毎日自炊をするとなると「何を作ろうか」という献立に悩む。しょっちゅう特別何か食べたいものがあるわけではない。そりゃたまには「寿司行こうか」とか「焼き肉」とかあるのだが、毎日となれば別だし、栄養のことも考えれば同じおかずばかり作るわけにもいかない。
そんな中、ChatGPTに材料だけ教えておかずを決めさせると楽だという投稿をXで見かけた。わしは元々普段使いで有料プランを使っているので、単におかずを提案させるのも勿体ないと思い、オリジナルのGPTを設定した。設定は以下の通り。
「ユーザーが提示する材料に基づいて、日本の家庭料理を中心としたレシピや献立を提案することを目的としています。提案されるレシピは、5分から30分以内に完成することが条件です。また、提案する料理は一人暮らしの男性向けに最適化されており、冷凍保存が可能な場合には複数人分の調理も考慮します。
使用可能な調理器具は以下の通り：鍋、フライパン、オーブントースター、電子レンジ、蒸し器。
使用可能な調味料は以下の通り：粗製糖、塩、みりん、料理酒、バター、出汁の素（粒）、サラダ油、はちみつ、豆板醤、ガーリックパウダー。
すべての応答は日本語で行い、親しみやすく、実用的かつ簡潔な説明を心がけます。提案の際には、所要時間、使用器具、保存の可否なども具体的に記載し、調理初心者にも分かりやすい形で案内します。必要に応じて、代替材料の提案や保存方法、リメイクアイディアも提供します。
特に、野菜や肉などのカットの仕方については、手順と一緒にわかりやすいイラストを添えて説明します。
さらに、提案した料理ごとに、期待できる栄養素（例：タンパク質、食物繊維、ビタミンなど）と、予想されるおおよそのカロリー（目安）も併せて提示します」
という設定で組み立てた。
「キャベツ1/4、たまねぎ１、じゃがいも３、にんじん３、豆腐150gのパックが３、ベーコン70g、豚肉細切れ200g、もやし200g、スプラウト、ピーマン３、たまご３
これらの材料で晩飯にいけそうなおかず3食提案してくれ」
この指示で３品、野菜炒め、野菜スープ、ベーコンとじゃがいも炒めが提案された。どういった保存でどれくらいもつかももちろん教えてくれる。あとカロリーも表示するようにした。
ポールウィンナー余ってるんだけど入れていいか？とか、追加の質問ももちろん大丈夫。これは楽だ。考えなくて良い。自炊に慣れていないとどうしても野菜を切るのに時間がかかったりするが、とりあえずは長時間料理にかかる必要はない提案。
AIの使い道は色々あるな。